Mains accrochées au poteau. Jambes tendues. Seules la tête et les épaules touchent le sol. Les orteils arrivent au niveau de la tête. Les hanches descendent le plus possible. Talons, hanches et épaules alignés.

Mains au niveau des talons. Poitrine au sol. Les hanches descendent au niveau des genoux. Les pieds sautent en même temps.

Les pouces sont en contact. Les hanches et les genoux ne touchent pas le sol. Bras tendus. La poitrine touche les mains.

Bras tendus pendant tout l'exercice. Genoux tendus pendant tout l'exercice. Mains, épaules et genoux alignés. ncline-toi vers le côté.